健康を維持するために

健康維持のために今現在心がけていること。

１.水を良く飲む

体重70kgの場合、3,050ml/日の水分摂取が目安

2.ワールドウィングに通う

週2が目安。

かつ、そこで覚えた体の動きを日常生活の中で意識したり、寝る前にストレッチしたりすること。

筋トレをするにも体を柔らかくし、

可動域を広げることが大切。

3.運動

　・週2~3回程度縄跳びをする。

　　100回2セットが目安。

　　また、運動する時は顎に負担をかけないように。

　・ 腕立て伏せ

　　 降ろす時、上げる時は広背筋だけで上げる。

　　 伸ばしきった時に、指先の力を入れる。

        伸ばしきらない時に指先に力を入れると、余分な筋肉が緊張する。   

　　また、伸ばしきったところでグーパー。

　・首の脱力 

4.良く寝る

10:30PMくらいに寝れることが望ましい。

5.咀嚼30回

たまに大きく口を開けて、ストレッチ。 

6.レキソタン

→あまりにも痛みがひどい時

7.鼻で呼吸する

また、日々の中で脱力することを意識。

体にその感覚を覚えこませる。

今年の4月までには疲れにくい良い体を。

その頃には、下の前歯より、上の前歯の方が出てるかな。

もし、色々うまくいかなくても、

健康から始めよう。

さあ、これから。